💧 Fiche Outils Mémo – Boissons & Hydratation : ce que je peux boire

Et pourquoi !

Tu ne sais jamais trop quoi boire dans la journée ?
Tu te demandes si le café, l’eau pétillante ou le thé glacé sont vraiment “bons” pour toi ?
Tu n’es pas seul(e).

Dans ce post réservé aux abonné·es, je t’explique quoi boire (et quand) pour :
✔️ mieux digérer
✔️ éviter les fringales
✔️ et ne pas perturber ton ventre inutilement.

Et en bonus : ta fiche mémo à imprimer, à glisser sur le frigo ou dans ton planner.

On te dit souvent de boire “1,5 litre d’eau par jour”… mais entre le café, les tisanes, les petites envies de douceur ou de fraîcheur, tu te demandes sûrement ce qui compte vraiment comme bonne hydratation, et ce qui fatigue (ou trompe) ton corps sans que tu t’en rendes compte.

Dans cet article, je t’aide à y voir clair.
Et en fin de lecture, tu pourras télécharger ta fiche mémo à garder sous la main toute la semaine ! 🧃

✅ Objectif de base : 1,5 L par jour (hors eau contenue dans les aliments)

Pas besoin de te forcer à boire d’un coup une carafe entière.
Le plus important, c’est la régularité : de petites gorgées étalées dans la journée font beaucoup plus de bien que de gros verres une fois que tu as soif (car la soif arrive trop tard : elle signale déjà une déshydratation).

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🫖🌿 Les boissons à privilégier (à volonté ou presque)

Voici celles que tu peux consommer quotidiennement, sans trop te poser de questions :

💧 Eau plate

Hydratation pure, sans ajout, sans excès de minéraux.
L’idéal reste l’eau nature, bue régulièrement tout au long de la journée. Même en petites quantités, elle agit comme un “nettoyeur doux” pour ton organisme.

🍵 Thé vert

Stimulant doux + antioxydant puissant.
Parfait pour accompagner une matinée productive. Mais évite après 17h si tu es sensible à la caféine.

🌸 Thé blanc

Encore plus doux que le thé vert, riche en polyphénols.
Moins excitant, il est parfait pour les après-midi cocooning ou en période de sensibilité digestive.

🌿 Infusions (verveine, menthe douce, fenouil...)

Digestives, hydratantes, réconfortantes.
À boire chaudes ou froides, selon la saison. Tu peux en faire un vrai rituel post-repas ou collation.

🍋 Eau citronnée ou aromatisée maison

Donne du goût sans sucre
Attention néanmoins : l’acidité du citron peut irriter les estomacs sensibles ou sujets au reflux. Tu peux tester avec du concombre, des feuilles de menthe, des fruits rouges…

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☕🚦 Les boissons à modérer

Ces boissons ne sont pas interdites, mais elles ne comptent pas vraiment comme “hydratation positive”. Elles demandent de l’énergie à ton corps pour être traitées, ou faussent tes signaux internes.