Les petits-déjeuners qui changent tout
Marre du coup de barre de 11h ? Commence par ça demain matin…
Bonjour,
Tu connais ce scénario : réveil difficile, petit-déjeuner rapide, et à 10h45… c’est déjà la panne sèche.
💥 Envie de sucre. 🧠 Manque de concentration. ☕ Deuxième café obligatoire.
Et pourtant… tu as "bien" mangé : tartines, confiture, jus d’orange… Où est le problème ?
La vérité, c’est que la majorité des petits-déjeuners classiques sont de véritables bombes glycémiques.
Ils créent un pic de sucre, suivi d’un crash… qui déclenche une cascade de fatigue, de fringales et de dérèglements métaboliques.
Mais la bonne nouvelle ? 👉 Tu peux inverser la tendance, sans frustration.
🍳 Le pouvoir des petits-déjeuners à index glycémique bas (IG bas)
Un petit-déjeuner à IG bas permet :
✅ Une énergie constante jusqu’à midi
✅ Moins d’envies de grignotage
✅ Une meilleure concentration
✅ Un soutien du métabolisme (et de l’humeur)
Et non, ce n’est ni triste, ni fade. C’est juste mieux pensé.
📝 Cette semaine, je t’ai préparé une fiche ultra-pratique :
🎁 7 idées de petits-déjeuners IG bas anti-fringales à imprimer
📥 C’est ta ressource du jour, et elle est gratuite. Parfaite pour varier sans se prendre la tête.
👩⚕️ Pourquoi c’est important maintenant ?
À partir de 40 ans, notre régulation hormonale et glycémique devient plus sensible.
Ce qu’on "encaissait" à 20 ans (viennoiseries, jus, céréales sucrées) commence à avoir des effets réels : fatigue chronique, stockage abdominal, baisse de motivation…
👉 Changer son petit-déj, c’est souvent le 1er levier concret pour reprendre le pouvoir sur son énergie, son poids et son rapport au sucre.
🧠 Pour aller plus loin
Lis l’article détaillé sur le blog : Les petits-déjeuners IG bas : la clé pour éviter le coup de barre de 11h
Dans les prochaines semaines, je partagerai :
Des idées de petits-déjeuners IG bas salés (et gourmands)
Des options vegan ou sans lactose
Des routines matinales qui boostent vraiment l’énergie sans caféine
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Et comme toujours, si cette fiche t’aide, tu peux la partager à une amie qui lutte elle aussi contre le coup de barre de 11h…
Avec énergie et bienveillance,
👩⚕️ NutriGuide Sandrine
Miam Miam Zen – Nutrition fonctionnelle & plaisir de manger bien